Введение:
В последние годы диетическое волокно привлекла все большее внимание благодаря многочисленным преимуществам для здоровья. По мере того, как современный образ жизни тяготеет к фаст -фуду и обработанной пищи, диеты, в которых отсутствует достаточное количество пищевых волокон, стало распространенным. В этой тезисной статье рассматривается важность диетического волокна и направлена на решение вопроса о том, почему нам нужна клетчатка в наших рационах.
Целью данного исследования является проведенный глубокий анализ роли пищевого волокна в поддержании здорового образа жизни и предотвращении хронических заболеваний. Изучая существующие исследования и доказательства, эта статья направлена на повышение осведомленности о значении пищевого клетчатки в питании человека.
2. Определение и типы пищевых волокон:
Определение диетического волокна:
Диетическое волокно относится к неперевариваемым компонентам растительных продуктов, которые проходят через пищеварительную систему относительно нетронутой. Он включает как растворимые, так и нерастворимые волокна и обеспечивает различные преимущества для здоровья благодаря своим уникальным свойствам.
Типы пищевого волокна:
Двумя основными типами пищевых волокон являются растворимые клетчатки и нерастворимые клетчатки. Растворимое волокно растворяется в воде, образуя гелеподобное вещество в желудочно-кишечном тракте, тогда как нерастворимое волокно не растворяется и добавляет объем к стуле.
Источники пищевого волокна:
Диетическое волокно распространено в фруктах, овощах, цельных зернах, бобовых и орехах. Различные источники пищи содержат различные количества и типы пищевых волокон, что делает разнообразную диету, необходимую для употребления достаточного количества.
3. Роль диетического волокна в здоровье пищеварительного времени:
Продвижение регулярных движений кишечника:Получение достаточного количества диетического волокна имеет решающее значение для обеспечения гладкой пищеварительной системы. Как это делать? Что ж, Fiber добавляет дополнительный удар к вашему табурету, делая его более крупным и легче проходить через толстую кишку. Другими словами, это дает вашей какашкам немного взлета, чтобы он мог выходить без каких -либо проблем.
Предотвращение и облегчение запоров:Никто не любит чувствовать себя резервным образом, и именно здесь на помощь приходит диетическое волокно. Исследования показывают, что недостаточно клетчатки в вашем рационе может сделать вас более склонным к запор. Но не бойтесь! Увеличивая потребление клетчатки, вы можете помочь облегчить эти неудобные симптомы запора и снова двигаться. Итак, не забудьте загрузить продукты, богатые клетчаткой, чтобы все течет естественным путем.
Поддержание здоровой кишечной микробиоты:Вот интересный факт: диетическое волокно действует как супергерой для вашей микробиоты кишечника. Видите ли, это работает как пребиотик, то есть он обеспечивает питание тем дружественным бактериям, живущим в вашем кишечнике. И почему вы должны заботиться об этих бактериях? Потому что они играют главную роль в вашем общем здоровье. Они помогают разрушить пищу, производить необходимые питательные вещества, укреплять вашу иммунную систему и даже улучшать ваше настроение. Таким образом, потребляя достаточно клетчатки, вы даете этим полезным бактериям топливо, которое им необходимо, чтобы сохранить кишечник в форме вершины.
Снижение риска дивертикулярного заболевания:Дивертикулярное заболевание, которое включает в себя образование мешочков в стене толстой кишки, совсем не весело. Но угадайте, что? Диета с высоким содержанием клетчатки может снова прийти на помощь. Исследования показали, что люди, которые потребляют множество клетчатых, имеют более низкий риск развития этого надосливого состояния. Итак, не забудьте включить, богатые клетчаткой продукты в еду, чтобы держать эти мешочки в страхе и держать толстую кишку счастливой и здоровой.
Ссылки:
(1) Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB, et al. Изменения в рационе и образе жизни и долгосрочном увеличении веса у женщин и мужчин. N Engl J Med. 2011; 364 (25): 2392-2404. doi: 10.1056/nejmoa1014296
(2) McRorie JW Jr. Основанный на фактических данных подход к добавкам к волокнам и клинически значимой пользе для здоровья, часть 1: Что искать и как рекомендовать эффективную терапию волокнами. Питание сегодня. 2015; 50 (2): 82-89. doi: 10.1097/nt.0000000000000080
(3) Mäkivuokko H, Tiihonen K, Kettunen H, Saarinen M, Pajari AM, Mykkänen H. Влияние β-глюкана на гликемический и инсулиновый индекс. Eur J Clin Nutr. 2007; 61 (6): 779-785. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602575
4. Управление диетическим волокном и весом:
Содействие сытости и уменьшению голода:Включение продуктов с высоким содержанием клетчатки в рацион может помочь вам чувствовать себя довольным и снизить шансы на переедание. Как это работает? Что ж, когда вы потребляете продукты, богатые клетчаткой, они поглощают воду и расширяются в вашем желудке, создавая ощущение полноты. В результате вы с меньшей вероятностью испытаете те ноющие голодные муки, которые часто приводят к ненужным перекусам или зажиганию. Таким образом, если вы хотите управлять своим весом, включение богатых клетчаткой продуктами в вашу еду может быть простой, но эффективной стратегией.
Эффективное поглощение калорий и контроль веса:Знаете ли вы, что диетическое волокно играет роль в борьбе с поглощением калорий? Это верно! Когда вы потребляете клетчатку, он замедляет пищеварение и поглощение макронутриентов, включая углеводы и жиры. Этот механизм позволяет вашему организму эффективно использовать эти питательные вещества и предотвращать быстрые шипы в уровне сахара в крови. Регулируя скорость, с которой эти калории поглощаются, пищевое волокно может помочь в контроле веса и даже помогает предотвратить ожирение. Итак, думайте о волокне как полезного партнера в вашем пути к здоровому весу.
Диетическое волокно и состав тела:Хотите сохранить телосложение? Исследования показали, что диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с более низкой массой тела, индексом массы тела (ИМТ) и процентом жира в организме. Проще говоря, люди, которые потребляют больше клетчатки, имеют тенденцию иметь более здоровые композиции тела. Одна из причин этого может заключаться в том, что продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, менее калорийны, что означает, что вы можете съесть больший объем пищи для того же количества калорий. Это может привести к ощущению удовлетворения без чрезмерного потребления калорий. Таким образом, если вы стремитесь к более здоровому составу тела, то, чтобы сделать клетчатку обычной частью вашей диеты, может быть умным шагом.
Ссылки:
Славин JL. Диетическое волокно и вес тела. Питание. 2005; 21 (3): 411-418. doi: 10.1016/j.nut.2004.08.018
Ludwig DS, Pereira MA, Kroenke CH, et al. Диетические волокно, увеличение веса и факторы риска сердечно -сосудистых заболеваний у молодых людей. Джама. 1999; 282 (16): 1539-1546. doi: 10.1001/Jama.282.16.1539
Pereira MA, O'Reilly EJ, Augustsson K, et al. Пищевая волокна и риск коронарной болезни сердца: объединяющий проект когортных исследований. Arch Intern Med. 2004; 164 (4): 370-376. doi: 10.1001/archinte.164.4.370
5. Профилактика хронических заболеваний:
Сердечно -сосудистые здоровья:Когда дело доходит до защиты нашего сердечно -сосудистого здоровья, пищевые волокны становятся незамеченным героем. Было показано, что продукты, богатые клетчаткой, такие как цельные зерна, фрукты и овощи, значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца и инсульт. Исследования показали, что люди, которые потребляют большое количество пищевых волокон, имеют более низкий уровень плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, испытывая повышение уровня хорошего холестерина (ЛПВП). Эта мощная комбинация помогает поддерживать здоровые липидные профили в крови и снизить вероятность развития заболеваний, связанных с сердцем. Фактически, всесторонний анализ обсервационных исследований пришел к выводу, что на каждые увеличение потребления в пищевых волокнах на 7 граммов риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 9% (1).
Лечение и профилактика диабета:На контроль уровня сахара в крови и управление диабетом можно сильно повлиять на наш диетический выбор, а пищевое волокно играет ключевую роль в этом отношении. Исследования последовательно показали, что потребление достаточного количества пищевого волокна связано с улучшением гликемического контроля и снижением резистентности к инсулину, которые являются важными факторами при лечении диабета. Кроме того, более высокое потребление пищевого волокна было связано с снижением риска развития диабета 2 типа. Систематический обзор и мета-анализ исследований показали, что каждое увеличение ежедневного потребления волокна на 10 граммов приводило к снижению риска развития диабета 2 типа (2). Внедряя в наши диеты, внедряя продукты, богатые клетчаткой, такие как бобовые, цельные зерна и овощи, мы можем активно предпринять шаги к предотвращению и управлению диабетом.
Расстройства пищеварения:Поддержание здоровой пищеварительной системы имеет важное значение для общего благополучия, а пищевое волокно может значительно способствовать ее правильному функционированию. Было обнаружено, что богатые волокнами диеты облегчают и предотвращают различные расстройства пищеварения, включая гастроэзофагеальное рефлюксное заболевание (GERD) и синдром раздраженного кишечника (СРК). GERD, характеризующийся кислотным рефлюксом и изжогой, может быть управляется за счет потребления продуктов, богатых волокнами, которые способствуют регулярным движениям кишечника и снижают риск кислотного рефлюкса (3). Точно так же люди, страдающие СРК, сообщили об облегчении от таких симптомов, как вздутие живота и запоры при соблюдении богатой клетчаткой диеты. Выбирая цельные зерна, фрукты и овощи, мы можем помочь поддерживать здоровую пищеварительную систему.
Профилактика колоректального рака:Колеректальный рак, третий наиболее распространенный рак во всем мире, может быть частично предотвращен с помощью диетического выбора, причем диеты с высоким содержанием клетчатки играют значительную роль. Исследования последовательно показали, что более высокое потребление пищевого волокна связано с более низким риском развития колоректального рака. Клетчатка действует как наполнительный агент, помогая способствовать регулярным движениям кишечника, сокращать время транзита и разбавлять вредные вещества в толстой кишке. Более того, продукты, богатые клетчаткой, содержат важные питательные вещества и антиоксиданты, которые могут помочь защитить от развития раковых клеток в толстой кишке. Расстанивая приоритеты потребления цельных зерен, бобовых и фруктов, люди могут активно снизить риск колоректального рака.
Ссылки:
Thepleton DE, Greenwood DC, Evans CE, et al. Потребление пищевых волокон и риск сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. BMJ. 2013; 347: F6879. doi: 10.1136/bmj.f6879
Yao B, Fang H, Xu W, et al. Потребление диетического волокна и риск диабета 2 типа: анализ доза-ответа проспективных исследований. Eur J Epidemiol. 2014; 29 (2): 79-88. doi: 10.1007/s10654-014-9875-9
Nilholm C, Larsson M, Roth B, et al. Образ жизни, связанный с гастроэзофагеальным рефлюксным заболеванием и выводами из вмешательства. World J Gastroipest Pharmacol Ther. 2016; 7 (2): 224-237. doi: 10.4292/wj **. V7.i2.224
6. Другие преимущества для здоровья пищевого волокна:
Когда дело доходит до поддержания здорового образа жизни, диетическое волокно оказывается настоящим чемпионом. Это не только помогает в поддержании регулярности кишечника, но также предлагает ряд дополнительных преимуществ для здоровья, которые имеют решающее значение для нашего общего благополучия.
Контроль сахара в крови:Одним из замечательных преимуществ пищевого волокна является его способность регулировать уровень сахара в крови. Растворимые клетчатки, обильно найденные в таких продуктах, как овес, ячмень и бобовые, действуют как буфер, замедляя поглощение глюкозы. Этот более медленный процесс пищеварения помогает предотвратить быстрые скачки уровня сахара в крови, что особенно полезно для людей с диабетом или лицами, подвергающимися риску развития заболевания. Включая продукты, богатые растворимыми волокнами в наш ежедневный рацион, такой как бобы, чечевица и цельное зерно, мы можем эффективно управлять нашим уровнем сахара в крови и способствуем лучшему общему здоровью (1).
Снижение холестерина:В стремлении поддерживать здоровое сердце, диетическое волокно может быть нашим союзником. Конкретные виды пищевых волокон, такие как растворимые волокна, обнаруженные в овсе и ячменя, были тщательно изучены на предмет их способности снизить уровень холестерина ЛПНП, обычно известный как «плохой» холестерин. Эти растворимые волокна работают путем связывания с холестерином в пищеварительной системе и предотвращения его поглощения, что приводит к снижению уровней холестерина и, следовательно, снижению риска сердечно -сосудистых заболеваний. Регулярно употребляя богатые клетчаткой продукты, такие как цельные зерна, фрукты и овощи, мы можем активно способствовать здоровью сердца и поддерживать здоровый уровень холестерина (2).
Продвижение общего благополучия:Адекватное потребление пищевого волокна связано с множеством преимуществ, которые способствуют нашему общему благополучию. Во -первых, исследования показали, что люди, которые потребляют достаточное количество опыта клетчатки, улучшают качество сна, что позволяет более спокойный и омолаживающий ночный сон. Кроме того, богатая волокницей диета была связана с повышенными уровнями энергии, что может быть связано с медленным высвобождением энергии от продуктов, богатых клетчаткой, обеспечивая устойчивый источник топлива в течение дня. Кроме того, адекватное потребление пищевого волокна было связано с улучшенным настроением из -за положительных эффектов клетчатки на здоровье кишечника и производство серотонина, нейротрансмиттера, ответственного за регуляцию настроения. Внедряя в наши блюда сбалансированное разнообразие продуктов, богатых клетчаткой, таких как орехи, семена и цельные зерна, мы можем улучшить наше общее благополучие и вести более яркую жизнь (3).
Улучшенная иммунная функция:Наша иммунная система в значительной степени зависит от здоровой микробиоты кишечника, а пищевая волокна играет значительную роль в формировании и поддержании надежной микробиоты кишечника. Клетчатка действует как пребиотик, служащий источником пищи для полезных бактерий в кишечнике. Эти полезные бактерии, также известные как пробиотики, помогают поддерживать иммунную функцию, создавая важные молекулы, которые способствуют защите организма от патогенов. Дисбаланс в кишечной микробиоте, часто вызванный отсутствием пищевого волокна, может негативно влиять на иммунную функцию и повысить восприимчивость к инфекциям. Потребляя разнообразные продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые зерна, мы можем поддерживать здоровую микробиоту кишечника и укрепить нашу иммунную систему (4).
Ссылки:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Польза для здоровья пищевого волокна. Nutr Rev. 2009; 67 (4): 188-205. doi: 10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
Brown L, Rosner B, Willett WW, Sacks FM. Унижающий холестерин эффекты пищевого волокна: метаанализ. Am J Clin Nutr. 1999; 69 (1): 30-42. doi: 10.1093/ajcn/69.1.30
Грандер М.А., Джексон Н., Герстнер -младший, Кнутсон К.Л. Симптомы сна связаны с потреблением специфических питательных веществ в рационе. J Sleep Res. 2014; 23 (1): 22-34. doi: 10.1111/jsr.12084
Vatanen T, Kostic AD, D'hennezel E, et al. Изменения в иммуногенности микробиомов LPS способствуют аутоиммунитету у людей. Клетка. 2016; 165 (6): 842-853. doi: 10.1016/j.cell.2016.04.007
7. Рекомендуемое ежедневное потребление пищевого волокна:
Общие руководящие принципы:Национальные и международные диетические принципы предоставляют рекомендации для ежедневного потребления клетчатки, которые варьируются в зависимости от возраста, пола и этапа жизни. Эти рекомендации имеют решающее значение для понимания важности включения пищевого волокна в нашу ежедневную диету.
Возрастные рекомендации:
Дети, подростки, взрослые и пожилые люди имеют разные требования к пищевым волокнам. Важно адаптировать нашу потребление клетчатки на основе нашего возраста, чтобы обеспечить оптимальное здоровье и благополучие. Здесь мы углубимся в конкретные рекомендации для каждой возрастной группы.
Дети:Детям в возрасте от 1 до 3 лет требуется около 19 граммов клетчатки в день, в то время как детям в возрасте от 4 до 8 лет требуется немного больше при 25 граммах в день. Для детей в возрасте от 9 до 13 лет рекомендуемое ежедневное потребление составляет 26 граммов для мальчиков и 22 грамма для девочек. Увеличение потребления клетчатки для детей может быть достигнуто путем включения в их приема пищи цельных зерен, фруктов и овощей. Закуски, такие как яблоки, морковь и мультизерные крекеры, могут быть отличными источниками пищевых волокон для детей.
Подростки:Подростки в возрасте от 14 до 18 лет имеют немного более высокие требования к волокнам. Мальчики в этой возрастной группе должны стремиться к 38 граммах клетчатки в день, в то время как девочкам требуется 26 граммов. Поощрение подростков потреблять, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновой хлеб, овсянка, бобовые и различные фрукты и овощи, может помочь удовлетворить их потребности в клетчатке.
Взрослые:Рекомендации по потреблению пищевых волокон для взрослых составляют около 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. Взрослые могут легко включить клетчатку в свой рацион, выбирая цельнозерновой хлеб, коричневый рис, квиноа, бобы, чечевицу и изобилие свежих фруктов и овощей. Смузи, сделанные с фруктами, орехами и семенами овощей, также могут быть вкусным и удобным способом добавления клетчатки в ежедневную диету.
Пожилые люди:С возрастом наши требования к волокнам меняются. Пожилые люди старше 50 лет должны стремиться к 21 граммам клетчатки для женщин и 30 граммов для мужчин. Богатые волокнистые продукты, такие как хлопья отрубей, чернослив, льняные семена и авокадо, могут помочь пожилым людям удовлетворить свои потребности в клетчатке.
Важно отметить, что эти рекомендации являются общими руководящими принципами, а индивидуальные требования могут варьироваться в зависимости от конкретных состояний здоровья и личных обстоятельств. Консультация с профессионалом в области здравоохранения или зарегистрированного диетолога может предоставить персонализированные рекомендации на основе индивидуальных потребностей и целей.
Ссылки:
GBD 2017 Сотрудники диеты. Влияние на здоровье диетических рисков в 195 странах, 1990–2017 гг.: Систематический анализ глобального исследования болезней 2017 года. Lancet, том 393, выпуск 10184, 1958 - 1972.
USDA. (ND). Диетическое волокно. Получено с https://www.nal.usda.gov/fnic/ditary-fiber
8. Включение в рацион больше пищевых волокон:
Выбор продуктов, богатой волокнами:Включение широкого спектра продуктов, богатых клетчаткой в нашем ежедневном рационе, имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья. К счастью, есть множество вариантов на выбор. Фрукты, такие как яблоки, груши и ягоды, не только вкусные, но и богаты клетчаткой. Овощи, такие как брокколи, морковь и шпинат, также обеспечивают значительное количество пищевых волокон. Когда дело доходит до зерна, выбор цельных зерен, таких как квиноа, овес и коричневый рис, является отличным способом увеличить потребление клетчатки. Бобовые, такие как чечевица, бобы и нут, также упакованы с клетчаткой. Наконец, орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, могут быть приятным и богатым волокном.
Примеры природного пищевого волокнаВключите такие продукты, как овощи, цельные зерна, фрукты, отруби, хлопья и мука. Эти волокна считаются «нетронутыми», потому что они не удалены из пищи. Было показано, что продукты, содержащие эти волокна, являются полезными, и производителям не нужно демонстрировать, что они оказывают полезные физиологические эффекты на здоровье человека.
В дополнение к природным диетическим волокнам,FDA распознает следующие изолированные или синтетические непревзойденные углеводы в качестве пищевых волокон:
Бета-глюкан
Растворимое волокно
Lycoris Shells
Целлюлоза
Гуа -резинка
Пектин
Саранча для бобов
Гидроксипропилметилцеллюлоза
Кроме того, FDA классифицирует следующие неоплачиваемые углеводы как диетическое волокно:
Смешанные волокна клеточной стенки растительной растительной стенки (например, клетчатка для сахарного тростника и яблочное волокно)
Арабиноксилан
Альгинат
Фруктаны типа инулина и инулина
Высокая амилоза (RS2)
Галакто-олигосахариды
Полидекстроза
Устойчив к мальтодекстрину/декстрину
Сшитый фосфорилированный RS4
Глюкоманнан
Гумбик
Практические советы по увеличению потребления клетчатки:Увеличение потребления клетчатки может быть достигнуто с помощью практических стратегий, которые легко вписываются в нашу повседневную жизнь. Планирование еды-это эффективный подход, который включает в себя преднамеренное включение продуктов, богатых волокнами в нашу приемов пищи. Включая различные фрукты, овощи и цельные зерна в наши планы питания, мы можем легко увеличить потребление клетчатки. Другая полезная стратегия-модификация рецептов, где мы можем добавить, богатые волокнами, в наши любимые блюда. Например, добавление чечевицы или бобов в супы или салаты может значительно увеличить их содержание клетчатки. Выбор версий продуктов, таких как хлеб, макароны и зерно, также имеет решающее значение, так как они содержат больше клетчатки по сравнению с изысканными зернами. Кроме того, выбор здоровых закусок, таких как сырые овощи, смесь троп или целые фрукты, может значительно внести свой вклад в достижение наших ежедневных целей клетчатки.
Потенциальные проблемы и решения:Хотя увеличение потребления нашего диетического волокна очень полезно, могут возникнуть определенные проблемы, которые могут препятствовать нашему прогрессу. Одна из этих проблем-это предпочтения вкуса и заблуждение, что богатые волокнами продукты являются мягкими или неаппетитивными. Чтобы преодолеть это препятствие, мы можем исследовать различные методы приготовления пищи, специи и травы, чтобы улучшить ароматы, богатые клетчаткой продуктов. Экспериментируя с различными рецептами и найдя приятные способы включения клетчатки в нашу приемов пищи, мы можем сделать процесс более заманчивым и вкусным.
Еще одна проблема, с которой могут столкнуться некоторые люди при попытке увеличить потребление клетчатки, - это пищеварительный дискомфорт. Такие симптомы, как вздутие живота, газ или запор. Ключом к решению этих проблем является постепенное увеличение потребления клетчатки и обеспечить адекватную гидратацию, выпивая много воды. Водяные средства в процессе пищеварения и помогают предотвратить запор. Получение регулярной физической активности также может помочь в поддержании регулярных движений кишечника. Начиная с небольших приращений клетчатки и постепенно увеличивая его с течением времени, наши тела могут адаптироваться к более высокому потреблению клетчатки, сводя к минимуму вероятность дискомфорта с пищеварением.
Ссылки:
Славин JL. Положение Американской диетической ассоциации: последствия для здоровья пищевого волокна. J Am Diet Assoc. 2008. Dec; 108 (12): 1716-31. doi: 10.1016/j.jada.2008.09.014. PMID: 19027403.
Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. (2020). Национальная база данных питательных веществ для стандартного эталонного наследия. Получено с https://fdc.lan.usda.gov/
Chai, S.-C., Hooshmand, S., Saadat, RL, Payton, ME, Brummel-Smith, K., Arjmandi, BH (2012). Ежедневная яблочная и сушеная слива: влияние на факторы риска сердечно -сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе. Журнал Академии питания и диетологии, 112 (8), 1158-1168. doi: 10.1016/j.jand.2012.04.020. PMID: 22709704.
9. Заключение:
В этой тезисной статье изучалась важность пищевого волокна в поддержании здорового образа жизни, управлении весом, предотвращением хронических заболеваний и содействии общему благополучию.
Понимание значения диетического волокна может помочь информировать политику общественного здравоохранения и инициатив, направленные на улучшение питания и снижение бремени хронических заболеваний. Необходимы дальнейшие исследования для изучения конкретных механизмов, с помощью которых пищевые волокны оказывают различные преимущества для здоровья. Кроме того, выявление стратегий для улучшения потребления пищевых волокон, особенно в популяциях с низким потреблением, должно быть центром для будущих исследований.
В заключение, доказательства, представленные в этой тезисной статье, подчеркивают важную роль пищевого волокна в стимулировании различных аспектов здоровья человека. От пищеварительного здоровья до хронического профилактики заболеваний и управления весами, преимущества пищевых волокон являются существенными. Внедряя в наши диеты продукты, богатые клетчаткой, и выполняя рекомендуемое ежедневное потребление клетчатки, люди могут значительно способствовать их общему благополучию и повысить качество своей жизни.
Время сообщения: ноябрь-23-2023
