Можете ли вы нарастить мышцы на гороховом белке?

Является ли органический гороховый белок таким же эффективным, как сывороточный белок для увеличения мышц?

Органический гороховый белок стал сильным соперником на рынке белковых добавок, часто сравнивая с давним фаворитом, сывороточным белком. Когда дело доходит до увеличения мышц, как гороховый, так и сывороточный белок имеют свои достоинства, но как они складываются друг против друга?

Аминокислотный профиль:Pea Protein содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полным источником белка. В то время как его аминокислотный профиль немного отличается от сывороточного белка, он по -прежнему обеспечивает хороший баланс незаменимых аминокислот, необходимых для роста и восстановления мышц. Гороховный белок особенно высок в аминокислотах с разветвленной цепью (BCAA), особенно лейцином, который имеет решающее значение для стимулирования синтеза мышечного белка.

Усвояемость:Органический горох, как правило, хорошо переносится и легко переваривается для большинства людей. Он естественно свободен от общих аллергенов, таких как молочные продукты, соя и глютен, что делает его подходящим вариантом для тех, кто имеет диетические ограничения или чувствительность. Сывороточный белок, с другой стороны, может вызвать проблемы с пищеварением для людей, которые непереносимость лактозы или имеют молочную аллергию.

Скорость поглощения:Сывороточный белок известен своей быстрой скоростью поглощения, что может быть полезно для восстановления после тренировки. Чалевой белок имеет немного более медленную скорость поглощения, но это может быть выгодно для обеспечения устойчивого высвобождения аминокислот в мышцы в течение более длительного периода.

Потенциал наращивания мышц:В нескольких исследованиях сравнивалось эффекты мышечного мышления горохового белка на сывороточный белок. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания, показало, что гороховый белок был столь же эффективным, как и сывороточный белок в стимулировании прироста толщины мышц в сочетании с тренировками устойчивости.

Устойчивость и воздействие на окружающую среду: Органический горох белокчасто считается более экологически чистым и устойчивым по сравнению с сывороточным белком. Город требует меньше воды и земли для производства, и их выращивание может помочь улучшить здоровье почвы за счет фиксации азота.

В то время как сывороточный белок был выбором для многих спортсменов и бодибилдеров, органический гороховый белок оказался достойной альтернативой. Его полный аминокислотный профиль, перевариваемость и потенциал мышц, способствующие мышцам, делают его жизнеспособным вариантом для тех, кто хочет нарастить мышечную массу на растительной диете или искать альтернативы белкам на основе животных.

Сколько горохового белка вы должны потреблять ежедневно для оптимального роста мышц?

Определение правильной суммыгороховый белокПоглотить оптимальный рост мышц зависит от различных факторов, включая массу вашего тела, уровень активности и общие цели в физическом порядке. Вот всеобъемлющее руководство, которое поможет вам определить идеальное потребление белка гороха для наращивания мышц:

Общие рекомендации белка: рекомендуемое диетическое разрешение (RDA) для белка составляет 0,8 г на килограмм массы тела для сидячих взрослых. Тем не менее, для людей, занимающихся регулярными тренировками устойчивости и стремящиеся наращивать мышечную массу, часто рекомендуется более высокое потребление белка.

Рекомендации по специфике для спортсмена: Международное общество спортивного питания предполагает, что спортсмены потребляют от 1,4 до 2,0 г белка на килограмм массы тела в день для оптимального роста и восстановления мышц. Для индивидуума 70 кг (154 фунта) это приводит к приблизительно 98-140 грамм белка в день.

Специфика PEA PEATEN: при использовании PEA PLETIN в качестве основного источника белка вы можете следовать этим общим руководящим принципам. Тем не менее, важно отметить, что гороховый белок немного ниже в метионине по сравнению с животными белками, поэтому может быть полезным обеспечение различной диеты или рассмотрение добавки метионина.

Время и распределение: распространение потребления белка в течение дня имеет решающее значение для оптимального синтеза мышечного белка. Целью 20-40 граммов белка на еду, причем 3-4 приема пищи распределены в течение дня. Этот подход помогает поддерживать положительный белковый баланс и поддерживает непрерывное восстановление и рост мышц.

Потребление после тренировки: потребление гороха-белка в течение 30 минут до 2 часов после тренировки может помочь максимизировать синтез и восстановление мышечного белка. Обычно рекомендуется порция 20-40 граммов белка горохового белка.

Индивидуальные факторы для рассмотрения:

- Цели композиции тела: если вы хотите нарастить мышечную массу при минимизации увеличения жира, вам может потребоваться потреблять белок в более высоком уровне рекомендуемого диапазона.

- Интенсивность и частота тренировок: более интенсивные и частые тренировочные занятия могут потребовать более высокого потребления белка для поддержки выздоровления и роста мышц.

- Возраст: пожилые люди могут выиграть от более высокого потребления белка для борьбы с потерей мышц, связанной с возрастом (саркопения).

- Общее потребление калорий: убедитесь, что ваше потребление белка вписывается в ваши общие цели калорий, независимо от того, стремитесь ли вы к увеличению мышц, поддержанию или потере жира.

Мониторинг и настройка: отслеживайте свой прогресс и отрегулируйте свойгороховый белокпотребление по мере необходимости. Если вы не видите желаемого роста мышц, вам может потребоваться увеличить потребление белка или корректировать другие факторы, такие как общее потребление калорий или интенсивность тренировок.

Потенциальные недостатки чрезмерного потребления: в то время как высокое потребление белка, как правило, безопасно для здоровых людей, чрезмерное потребление горохового белка (или любого источника белка) может привести к дискомфорту пищеварительного или ненужного потребления калорий. Важно найти правильный баланс, который поддерживает ваши цели наращивания мышц, не вызывая неблагоприятных последствий.

Дополнительные питательные вещества: помните, что одного белка недостаточно для оптимального роста мышц. Убедитесь, что вы также потребляете достаточные углеводы для энергии и восстановления, а также необходимые жиры для производства гормонов и общего здоровья.

Следуя этим рекомендациям и прислушиваясь к вашему телу, вы можете определить оптимальное количество горохового белка ежедневно для роста мышц. Помните, что индивидуальные потребности могут варьироваться, и консультирование с зарегистрированным диетологом или спортивным диетологом может помочь вам создать персонализированный план питания, адаптированный к вашим конкретным целям и требованиям.

 

Может ли гороховый белок вызвать какие -либо побочные эффекты или проблемы с пищеварением?

В то время как гороховый белок, как правило, хорошо переносится большинством людей, важно осознавать потенциальные побочные эффекты или проблемы с пищеварением, которые могут возникнуть. Понимание этих потенциальных проблем может помочь вам принять обоснованное решение о включении гороха -белка в свой рацион и о том, как смягчить любые побочные эффекты.

Общие проблемы с пищеварением:

1. Вздутие живота: некоторые люди могут испытывать вздутие живота при первом введении в рацион гороха. Это часто связано с высоким содержанием клетчатки в горохе, что может вызвать производство газа в пищеварительной системе.

2. GAS: Подобно вздутии вздутия, увеличение производства газа является общим побочным эффектом при употреблении горохового белка, особенно в больших количествах или когда организм не привык к нему.

3. дискомфорт желудка: в некоторых случаях люди могут испытывать мягкий дискомфорт или спазмы при потреблении при употреблениигороховый белок, особенно если у них есть чувствительные пищеварительные системы.

4. Запор или диарея: изменения в движении кишечника могут происходить при введении нового источника белка. Некоторые люди могут испытывать запор из -за повышенного содержания клетчатки, в то время как другие могут испытывать более слабые стул.

 

Аллергические реакции:

В то время как аллергия на горох относительно редко, они существуют. Симптомы аллергии на горохой могут включать в себя:

- кожные реакции (ульи, зуд или экзема)

- Пищеварительные симптомы (тошнота, рвота или боль в животе)

- Проблемы с дыханием (хрипы, кашель или затруднение дыхания)

Если вы подозреваете аллергию на горохой, очень важно проконсультироваться с аллергоном для правильного диагноза и руководства.

 

Потенциальный дисбаланс питательных веществ:

1. Риск подагры: гороховый белок с высоким содержанием пуринов, что может повысить уровень мочевой кислоты в организме. Для людей, склонных к подагры или с истории подагры, чрезмерное потребление горохового белка может усугубить симптомы.

2. Поглощение минералов: горох содержит фитаты, которые могут связываться с минералами, такими как железо, цинк и кальций, потенциально уменьшая их поглощение. Тем не менее, это, как правило, не является серьезной проблемой, если не употребляется гороховый белок в очень больших количествах или в качестве источника единственного белка.

Смягчающие побочные эффекты:

1. Постепенное введение: начните с небольшого количества горохового белка и постепенно увеличивайте потребление, чтобы позволить вашей пищеварительной системе приспособиться.

2. Гидратация: обеспечить адекватное потребление воды при употреблении горохового белка, чтобы помочь предотвратить запоры и поддержать пищеварение.

3. Ферментные добавки: подумайте о том, чтобы взять пищеварительные ферментные добавки, особенно те, которые помогают разрушить сложные углеводы, чтобы уменьшить газ и вздутие живота.

4. Сбалансированная диета: включите различные источники белка в свой рацион, чтобы обеспечить сбалансированный аминокислотный профиль и снизить риск дисбаланса питательных веществ.

5. Правильный подготовка: при использовании порошка горохане тщательно перемешайте его с жидкостью, чтобы предотвратить комки, что может вызвать дискомфорт пищеварения.

6. Время: экспериментируйте со временем потребления горохового белка. Некоторым людям может быть легче усваиваться при употреблении с едой, а не натощак.

7. Качественные вопросы: выберите высококачественные,органический горох белокПродукты, которые свободны от добавок и наполнителей, которые могут вызвать дополнительные проблемы с пищеварением.

Индивидуальные вариации:

Важно отметить, что отдельные ответы на гороховый белок могут сильно различаться. Хотя некоторые люди могут вообще не испытывать побочных эффектов, другие могут быть более чувствительными. Такие факторы, как общая диета, здоровье кишечника и индивидуальная чувствительность, могут играть роль в том, насколько хорошо переносятся белок гороха.

 

Долгосрочные соображения:

Для большинства здоровых людей долгосрочное потребление горохового белка считается безопасным. Однако, как и в случае с любыми значительными изменениями в рационе, рекомендуется контролировать ваше здоровье и проконсультироваться с медицинским работником, если у вас есть какие-либо проблемы или ранее существовавшие состояния здоровья.

В заключение, в то время как гороховый белок может вызвать некоторые проблемы с пищеварением или побочные эффекты у некоторых людей, они, как правило, мягкие и часто могут смягчаться посредством правильного введения и практики потребления. Осознавая потенциальные побочные эффекты и предпринимая шаги, чтобы минимизировать их, вы можете успешно включить гороховый белок в свой рацион, чтобы поддержать свои цели наращивания мышц, сохраняя при этом общее здоровье и благополучие.

Органические ингредиенты BioWay предназначены для соблюдения строгих нормативных стандартов и сертификатов, гарантируя, что наши экстракты завода в полной мере соответствуют необходимым требованиям качества и безопасности для применения в различных отраслях. Подкрепленная командой опытных специалистов и экспертов по извлечению заводов, компания предоставляет бесценные знания и поддержку отрасли для нашей клиентуры, позволяя им принимать хорошо информированные решения, которые соответствуют их конкретным потребностям. BioWay Organic, приверженная предоставлению исключительного обслуживания клиентов, обеспечивает адаптивную поддержку, техническую помощь и пунктуальную доставку, и все это направлено на развитие положительного опыта для наших клиентов. Основана в 2009 году, компания стала профессионаломКитайский поставщик порошка протеина в Китае, известный продуктами, которые получили единодушную похвалу от клиентов по всему миру. Для запросов, касающихся этого продукта или любых других предложений, людям рекомендуется связаться с менеджером по маркетингу Грейс Ху вgrace@biowaycn.comили посетите наш веб -сайт по адресу www.biowaynutrition.com.

 

Ссылки:

1. Бабо, Н., Пайзис, С., Дели, Г., Герин-Эремо, Л., Саниз, М.Х., Лефранк-Миллот, С. и Аллат, Ф. Ф. (2015). Пероральные добавки из гороха способствуют увеличению толщины мышц во время тренировок с резистентностью: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование против сывороточного белка. Журнал Международного общества спортивного питания, 12 (1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & Van Loon, LJ (2018). Содержание белка и аминокислотный состав коммерчески доступных растительных белковых изолятов. Аминокислоты, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Международное общество позиции спортивного питания: белок и физические упражнения. Журнал Международного общества спортивного питания, 14 (1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Влияние белка в сыворотке против гороха на физические адаптации после 8 недель высокоинтенсивного функционального обучения (HIFT): пилотное исследование. Спорт, 7 (1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, Ke (2018). Нет различий между воздействием добавления соевого белка по сравнению с животным белком на прирост мышечной массы и силой в ответ на упражнения с резистентностью. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M. & Walrand, S. (2019). Роль анаболических свойств источников белков на основе животных на основе животных в поддержке поддержания мышечной массы: критический обзор. Питательные вещества, 11 (8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Влияние 8 недель добавки сывороточного или рисового белка на состав тела и физические упражнения. Журнал питания, 12 (1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T. & Van Loon, LJ (2021). Анаболический ответ на проглатывание белка на растительной основе. Спортивная медицина, 51 (1), 59-79.

9. Валенсуэла, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A. & Lucia, A. (2019). Улучшает ли добавки белка из говядины состав тела и производительность физических упражнений? Систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Питательные вещества, 11 (6), 1429.

10. Van Vliet, S., Burd, NA & Van Loon, LJ (2015). Анаболический ответ скелетных мышц на потребление белка на основе животных на основе животных. Журнал питания, 145 (9), 1981-1991.